Alur makan sehat untuk ibu hamil memanglah berlainan dengan konsumsi makan wanita tidak hamil, tapi bukanlah bermakna jumlah makanan kehamilan mesti dilipatgandakan. Wanita yang melakukan alur makan untuk dua orang pada saat hamil berisiko alami kenaikan berat tubuh yg tidak disarankan. Kelebihan berat tubuh waktu hamil dapat tingkatkan resikomu alami sakit punggung, diabetes gestasional, atau desakan darah tinggi. Alur makan seperti ini dapat juga buat ukuran janin semakin besar hingga resiko melahirkan dengan caesar lebih tinggi.Baca Juga

Saat Hamil Apakah Mesti Makan untuk Dua Orang

Waktu hamil, anda memanglah dianjurkan untuk konsumsi semakin banyak kalori dari umumnya serta di masa ini anda mungkin saja terasa lebih lapar dari umumnya. Namun, itu bukanlah bermakna anda mesti menaikkan satu jumlah makanan setiap kali makan.

Anda cuma dianjurkan untuk menaikkan konsumsi kalori sejumlah 340 kalori setiap harinya sepanjang trimester ke-2 serta sekitaran 450 kalori pada trimester pertama. Sesaat pada trimester pertama, anda tidak dianjurkan untuk memberikan konsumsi kalori. Angka itu spesial buat kamu yang mempunyai berat tubuh normal.

Jadi bila ditotal, jumlah konsumsi kalori yang anda perlukan setiap hari yaitu seperti keterangan di bawah ini.

Di trimester pertama, anda perlu konsumsi sekitaran 1800 kalori.
Di trimester ke-2, anda perlu konsumsi sekitaran 2200 kalori.
Di trimester ke-3, anda perlu konsumsi sekitaran 2400 kalori.
Namun, janganlah cuma berpatokan pada kisaran jumlah kalori yang anda perlukan setiap hari seperti dengan konsumsi semua jenis makanan untuk penuhi angka itu. Type konsumsi kalori untuk badan penting juga untuk di perhatikan.

Jadi contoh, janinmu akan tidak nikmati nutrisi apapun saat anda konsumsi makanan cepat saji. Akhirnya, dia juga akan menyerap semuanya nutrisi yang dibutuhkannya dari badanmu. Hal itu dapat beresiko negatif untuk kesehatan badanmu.

Dasarnya, dalam satu hari, anda dianjurkan untuk makan beragam type makanan supaya badanmu memperoleh konsumsi gizi yang seimbang. Beberapa jenis makanan yang baik dikonsumsi untuk ibu hamil diantaranya :

Makanan yang memiliki kandungan asam folat. Anda dianjurkan untuk mengonsumi asam folat sejumlah 600 mg /hari pada saat hamil. Konsumsi ini dapat menghindar bayimu alami cacat pada tabung saraf pada awal kehamilan. Folat bisa diketemukan pada bayam, brokoli, jeruk, strobery, sereal yang difortifikasi, nasi, serta oatmeal.
Makanan berprotein. Konsumsi ini dapat mendukung tumbuh kembang janin sepanjang di kandungan, lho! Makanan berprotein yang bisa anda mengkonsumsi dalam hal semacam ini yaitu kedelai, daging sapi, daging ayam, ikan, telur, atau product susu beda.
Makanan memiliki serat. Mengkonsumsi makanan memiliki kandungan serat, seperti sayur-sayuran serta buah-buahan, dapat menghindarmu alami konstipasi waktu hamil.
Makanan berkalsium. Menginginkan perkembangan tulang serta gigi Si Kecil jalan maksimal? Yuk, mengkonsumsi makanan berkalsium, seperti susu, keju, yoghurt, tahu, brokoli, atau kacang almond.
Makanan berlemak. Terkecuali membuat kamu bertenaga, konsumsi ini diperlukan untuk menolong perubahan otak janin serta system saraf pusatnya. Namun, tentukan makanan berlemak yang sehat, seperti avokad, ikan salmon, minyak zaitun, minyak bunga matahari, atau kacang-kacangan.
Waktu hamil, anda mesti bijak dalam konsumsi makanan karna pada sekarang ini tumbuh kembang janin tergantung pada apa yang anda mengkonsumsi. Ibu hamil juga sering alami ngidam. Bila anda mengidam makanan yg tidak sehat atau yang aneh-aneh, dianjurkan tidak untuk menuruti udara nafsu itu.