Makanan rendah kalori bermanfaat untuk menyeimbangkan pada jumlah kalori yang masuk serta jumlah kalori yang diperlukan badan, namun masih tetap memberi rasa kenyang.Baca Juga

Sebagian Type Makanan Rendah Kalori

Di bawah ini yaitu sebagian makanan rendah kalori yang baik dikonsumsi untuk melindungi berat tubuh Anda.

Sayur-sayuran serta buah-buahan
Telah jadi rahasia umum bila buah serta sayur yaitu dua type makanan yang sehat serta tentunya baik untuk badan. Sayuran memiliki kandungan kalori yang rata-rata sejumlah kurang dari 100 kalori per ukuran saji. Umpamanya saja brokoli, timun, wortel, asparagus, kembang kol, seledri, tomat, serta kubis.
Sedang buah-buahan yang mempunyai kandungan kalori yang rendah, yakni semangka, strobery, bluberi, anggur, kismis, jeruk bali, lemon, serta jeruk nipis.
Untuk makanan ringan, konsumsi secangkir (sekitaran 175 gr) anggur lebih sehat dari pada kismis, karna kalori dalam secangkir anggur sama dengan seperempat cangkir kismis. Diluar itu, konsumsi anggur juga akan buat Anda terasa lebih kenyang dibanding konsumsi kismis.
Kacang-kacangan serta biji-bijian
Terkecuali sayur serta buah, kacang-kacangan serta biji-bijian termasuk juga makanan rendah kalori. Umpamanya saja, segenggam kacang almond (sekitaran 10-15 kacang almond) cuma memiliki kandungan sekitaran 80 kalori, diluar itu konsumsi 10 biji kacang pistachio cuma berikan kalori sekitaran 40 kalori. Bila lapar diantara jam makan, Anda dapat konsumsi popcorn yang begitu rendah kalorinya, sepanjang tidak ditambahkan mentega atau gula. Tiga 1/2 cangkir popcorn cuma memiliki kandungan 100 kalori.
Ikan
Ikan termasuk juga pada makanan rendah kalori. Diluar itu, kandungan omega-3 yang ada dalam ikan memiliki kandungan banyak faedah untuk kesehatan, termasuk juga untuk kurangi peradangan serta melakukan perbaikan kesehatan jantung. Sebagian type ikan yang rendah kalorinya yaitu salmon (116 kalori per 100 gr), ikan kod (82 kalori per 100 gr), tongkol, serta tuna. Yakinkan ikan yang dikonsumsi, dibuat lewat cara yang sehat juga, yakni ditumis dengan sedikit minyak atau dikukus. Jauhi menggoreng ikan.
Bila Anda kurang sukai konsumsi ikan, type daging beda yang rendah lemak yaitu daging yang berwarna putih, seperti dada ayam. Yakinkan Anda menyisihkan kulit ayam yang tinggi kalori serta rendah nutrisinya.

Jumlah Kalori yang Diperlukan Badan
Jumlah kalori yang diperlukan oleh badan pada setiap orang dapat tidak sama, bergantung dari type kelamin, umur, serta tingkat kesibukan orang itu.

Anak-anak yang berumur 2-8 th. memerlukan 1000-1400 kalori /hari. Wanita dewasa aktif yang berumur 14-30 th. memerlukan sekitaran 2400 kalori. Sesaat wanita yang berumur 14-30 th. serta kurang aktif, memerlukan 1800-2000 kalori. Pria berumur 14-30 th. serta melakukan aktivitas cukup berat, memerlukan 2800-3000 kalori. Tapi bila kurang aktif, jadi kalori yang diperlukan yaitu 2000-2600 kalori.

Wanita serta pria yang berumur lebih dari 30 th. serta masih tetap cukup aktif, memerlukan 2000-3000 kalori /hari. Namun, bila pada umur itu kesibukan telah lebih menyusut atau sedikit bergerak, jadi kalori yang diperlukan cuma 1800-2200 kalori /hari.

Konsumsi kalori yang berlebihan bisa beralih jadi lemak badan, yang mana juga akan disimpan kedalam sel lemak atau jaringan lemak badan. Namun, bila Anda kurangi konsumsi kalori atau semakin banyak kalori yang dibakar dibanding kalori yang masuk, jadi lemak itu juga akan menyusut serta sel lemak juga akan kembali menciut atau mengerut.

Kurangi konsumsi kalori Anda bila menginginkan turunkan berat tubuh. Tapi, bila kalori yang Anda mengkonsumsi sangat sedikit, akan beresiko jelek. Kekurangan kalori dapat menyebabkan sebagian resikonya, seperti gampang capek, rambut rontok, sulit hamil, diare, mual, atau sembelit.

Konsumsi makanan rendah kalori bisa menolong Anda untuk tetaplah terasa kenyang tanpa ada alami penumpukan lemak karena konsumsi kalori yang lebih dari keperluan badan setiap harinya. Bila masih tetap bingung untuk melindungi berat tubuh baik serta masih tetap sangsi dalam pilih makanan rendah kalori, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter untuk memperoleh anjuran serta gagasan diet yang sesuai sama keadaan Anda.